グラウンディング3か月目 幻聴と話さず15日目

今月減薬の許可が下りて、オランザピン8.75mgから7.5mgに減らして5日、調子が不安になったので頓服でまた8.75mgに戻しています。服薬としては7.5mgに戻せた日がカウントで〇日あればいいかなくらいで、不安になったらすぐ頓服で1.25mg追加させようと思います。

グラウンディングの練習も3か月目になり、今は前回から幻聴と話さないで15日目になりました。話せば話さないほど幻聴の威力が遠のき、幻視も幻触も無くなります。声も遠くて言ってる言葉が聞こえません(´;ω;｀)（嬉しい）二度と声に反応しないように！！！と思っています。

少し薬の効きが落ちてきて、鎮静作用が薄くなってきたので行動量がちょっと増えました。ありがたい。8.75mgは7.5mgの3分の1の活動量でした。

一週間の行動変化を見ると…　タスク…仕事短時間、家事、夕飯作り、ウォーキングなどです。

・タスク0の日が2日（何もできず寝てるだけ）

・タスク1～2の日が3日（タスクは短い時間だけ。合間に休みを入れつつゆっくりならできる）

・タスク3の日が2日（私にとっては色々できる✨）

みたいな感じでした。

結構何もできない日々、頑張る系のことは息抜きのタスクがうまくできず毎日頑張るだけ続けるのは難しくて、日がかなり空いてから頑張るをマイペースに繰り返してました。

この8.75mgが3カ月ほど続き、動けない日は音楽をずっと聴き続けるか、横になってなにもしないでいました。

そんなだったので、動けるようになったことで世界が広がりました。いつもすぐ一日が過ぎていったのに、時間が長く感じる。声が聞こえなくなったのも、自分で楽に時間を過ごせるのが嬉しいです。イライラさせられることが多かったので。

グラウンディングを続けていって、声には絶対話さない、を続けてみます＾＾

いつも読んでくださりどうもありがとうございますm(__)m

通院日 減薬とクレアチン

今の私の生活で問題を感じている症状は幻聴と幻視？です。

汚い話も入るので嫌な方は読み飛ばしてください。

幻聴は親しい人と敵がいて、敵が現われるとイライラさせられることしかないので（💩を顔や体に塗りたくられたり）すごい精神的に負担です。敵が幻視で私の世界のものをべたべた触るとその印象が物を見た時の記憶に残って、その物を見た時に思い出す→思い出すと思考の中に敵が入って来て現われる、、、みたいな感じになっていて、夫に物の記憶の上書きで触られたものに触ってもらっています。

この幻聴と幻視は解離性障害から来てるものらしく、夫に「統合失調症の幻聴は薬が効くけど、解離性障害の幻聴は薬が効かないらしい」と言われました。

なので私がやっている保冷剤を握るグラウンディングでの幻聴対策は、統合失調症の方に効果を発揮するかはよく分からずで…　m(__)m

今日も保冷剤をポケットに入れて握りながら、電車で1時間半の病院に行きました。

先生に今の現状、幻聴と話さないことを2週間続けられたとかを聞いて頂きました。そうしたら減薬してもいいと言って頂け…　主にオランザピン7.5mg~10mgを自分で調整するようにとのことでした。8.75mgでいるのが辛かったので嬉しくて感謝ですが、最近心の疲弊感が強くすぐに減らすのは止めようと思います。

カウンセラーの先生に、幻聴と話さないと鬱っぽくなる話をしたところ「クレアチンというサプリがあって、鬱にいいらしい」と教えてもらったので、この件も主治医に確認したところ飲んでいいとのこと。今晩から飲み始めました。（12錠のところ2錠だけ）

私は友達もいないし人間関係というものが希薄すぎて、人と話さないと幻聴が強くなってきます。最近読んだ統失の人の本に訪問看護を取り入れて会話するといいと書いてありました。また、近所に自転車で10分の場所にB型事業所ができたのもあって、積極的に外に出て人と関わりたいなと思っています。登録だけして1年放置してたデイケアもある。

病気、良くなるといいなぁ。とりあえず幻聴とは話さないで過ごします。休んでたら膝の痛みも治ったけど、ウォーキングするとまた痛くなってくる…膝は病院にも行こうと思います。

長くなってしまいましたが読んでいただきありがとうございましたm(__)m

グラウンディング2.5か月目

先月からのひと月の間のグラウンディングの経過ですが、2週間幻聴と話さない→10日幻聴と話す→また話さないと決める…　という感じできています。

幻聴と話さないと話さないで、どんどん鬱っぽくなり毎日泣いてる。幻聴と話すとなんか気分が晴れて鬱はなくなるもののイライラして頓服の使用量が増える。

カウンセラーの先生に話したら、鬱っぽくなるのを主治医に言って現在の幻聴を減らす目的の服薬を変えてみては？と…。。。

幻聴と話すと最初はよくてもストレスがすごくて、やっぱり「話さない」が正解なんだと思います。「話さない」状態で生きなくてはいけない。また幻聴と話さないように頑張ろうと思う。

しかし、オランザピンで鎮静がすごくて動けなくなるものの、家にいられる。オランザピンのない時代だったら、私は一生精神病棟で入院生活だと思います。時々陽性症状にもなるので四肢拘束。統合失調症でおかしくなって救急病棟に入院させられた時、3日四肢拘束でした。すんごい辛かった。。。その後も四肢は取れても胴体は拘束されてました。今の時代に産まれてよかった…。

オランザピンで動けなくても、普通の健康的な人に混じって生活は出来る。色々出来ないことが多くてもこの自由があることに感謝して暮らそうと思います。

次の診察で減薬できるかは分かりませんが、やっぱりその間まで幻聴と話さないと決めてやってみます。

読んでくださってありがとうございましたm(__)m

グラウンディング1.5か月目と通院日

グラウンディングで1週間幻聴と話さない→何かのきっかけで話しちゃうを繰り返して、今3セット目で8日間幻聴と話さずに来れています。

繰り返すごとに幻聴がどんどん薄くなってきていて、今日も一言も声かけられず・私も話さずで過ごせました。これを今後も維持したい…(´;ω;｀)

今日通院日で、先生にこのことを話して、来月の通院日まで一ケ月この話さない状態が維持できていたら、減薬も考えてくれるそうです。ありがたくて嬉しいです。。

今の服薬量オランザピン8.75mg、日常生活できてるのかあやふやです。だるくて一日寝て過ごす日ももちろん週に何回かあるし（本当に何もできない）、動けても仕事の日は仕事だけだったり（極短時間）加えて家事もできれば万々歳な感じ。起きてはいられるものの活動できないことも多いので家事も休み休み休憩しながらやっていたりします。

辛いのは資格取得のための勉強などが持続しないこと。増薬前は外に出かけて勉強していたんですが、もうそんなエネルギーもないので外に出てすることもなくなり、一日寝てる日は勉強する集中力も無いので、目標立てても達成が難しいです。発病して９キロ体重が増えましたが、そのダイエットもできない。何かを達成するというのが、服薬量が多くてその波に自己コントロールできず、自己管理下手なせいなのかすごいハードル高いです。今週は主人に自炊して沢山ご飯作ってあげたいと思っても、動けないのでコンビニの食べてもらったり(´;ω;｀)気力もない日は全くないし。。。こんな感じで人生をプラスに持っていきたくても、舵を全く持ててない気がするのをどうにかしたいです…。

そんな感じなので、幻聴を失くして減薬してもらうために、グラウンディングを頑張ろうと思います。グラウンディングのコツも分かってきました。とにかく人生に集中すること。自分にフォーカスしていると幻聴が結構聞こえなくなるので。カウンセラーさんに幻聴のことを話してグラウンディングの経過を見てもらっています。

この調子であと一カ月間、幻聴ない状態維持、何とかやってみようと思います。

雑多な感じでしたが読んでくださってありがとうございましたm(__)m

足が痛い グラウンディング一ヶ月目

＊運動療法

先週から歩く時に右足の膝関節が痛くなってしまい(´;ω;｀)　ウォーキングはお休みしてます。動く時に関節が持ち上がる感じで浮いて、痛みがあるんですよね…　もう２年半くらいウォーキングをほぼ毎日やってましたが、私の体にはそれも負担だったのか(+o+)　幻聴が良くならないので運動療法が足りてないって見方をしてましたけど、体を酷使するのも問題なんだなぁと思います。自分の色んな状態を見て程よく健康療法はやってかないといけないのかもしれません…　母が薬局に連れていってくれて湿布を貼ってますが、様子を見て整形外科に行こうと思います。　治るといいなぁ…

＊グラウンディング一ヶ月目

先月末からグラウンディングとして保冷剤を握ったり足裏を感じたりして、幻聴対策を始めました。結構効果があり、幻聴が薄くなり、昨日は幻聴と話さないで過ごせました。こんな風に幻聴が無くなって落ち着いたら、少しずつ減薬できないかなぁと前の痛い失敗を思いながら考えています。（オランザピン5mgまで落として陽性症状未満になりました）今8.75mgなので、先生と相談して今まで平常で続けていた7.5mgに半年前後で戻せないかかけあってみて、その後は3年後6.25mgさらに3年後5mg…という風に移行できないか妄想してますが、幻聴が一切出ない状態じゃないと難しいと思います。

幻聴が無くなって薬の量が減れば活動力も戻って来て、今以上に動けると思うと嬉しいです。グラウンディングはこれからもぼちぼち続けて、幻聴対策で効果がでてくるといいなと、少し期待しています。

読んでくださりありがとうございましたm(__)m

メガビタミン健康法と最近のグラウンディング

今までのブログのタイトルが「統合失調症からの回復」だったんですが、タイトルがちょっとプレッシャーになってきたのでタイトルを変えてみましたｗ　

＊メガビタミン健康法

→4月あたりやっていたのですが、血尿が出てしまいこの健康法との関連性は分からないですが辞めました。一応泌尿器科に行って薬を貰い、治りました。辞めて数か月経ちますが血尿はもう出なくなりました💧　やっぱり怪しい健康法はやらない方がいいと思います。

＊現在の服薬量8.75mg

→4月の時点で7.5mgでしたが、幻聴がやばくて…。8.75mgに。年末まではこの服薬量で我慢します。一日に半日は寝ているし、できることも限られてきますしすぐ疲れますが、幻聴が凄まじくイライラが止まらないみたいなことはないので、ありがたいなと思っています。幻聴のせいで破壊衝動があったり、ちょっと身の危険を感じたので、幻聴がストレスで自分を壊そうとしてくるみたいな症状の場合は、薬を多く飲んで休むことは仕方ないなと思いました。

＊グラウンディング

→幻聴に効果があり、グラウンディングを2週間前から始めました。具体的には目の前にある物を数えたり音を聞く54321法というものや、足裏を感じて今ここにある瞬間を味わう、保冷剤の冷たさで今に戻るなど。前から知ってたもののちゃんとやって来なかったので、でもかなり効果があります。筋トレみたいに毎日やって効果を高めてくものらしいので、1日に1回はやるのが目標になりました。

＊運動療法

→2年ほどやって認知機能障害は治って…というところまでいったものの、今もウォーキングはしてますが精神疾患を治す（幻聴をどうにかしてくれる）までには至りません。多分私の運動量も足りてないと思います。カウンセラーの先生が、ジョギング1時間で抗うつ薬と同じ作用があると教えてくれたのですが、ゆるいウォーキングとバナナではそこまでの効果はないんじゃないかなと。

しかし今の薬の量で運動もっとするのがきつい。でも幻聴に腹立って段ボール壊したりしてた自分じゃないのが嬉しいです。（安定しました）できないことは多いけど、寝てる日も多いけど、グラウンディングに希望を持って保冷剤握ったりしつつ暮らしていきます。

読んでくださってありがとうございましたm(__)m

減薬とメガビタミン健康法

オランザピン6.25mgに減らしたところ陽性症状未満になってしまい、8.75mgを飲んで1月半、落ち着いてはきたので先生に相談したところOKがでて、7.5mgに減薬しました。

8.75mgはきつかったです。飲めば飲むほど薬が蓄積してくるのか、だるさ・鎮静作用がすごく、何にも楽しみを見いだせない。感情も起伏が抑えられるのか「楽しい」と感じられず仕事するのもいっぱいいっぱい。何するにも。活動量も平常時の3分の1くらいまで下がりました。

という感じだったので…7.5mgに戻して（以前4年この量でした）鎮静感が減り、活動量も8.75の時と比べて2倍くらいになりました。

運動療法はじめたきっかけとして、活動力を上げたいというのはありました。今普通の人の7割くらいはあると思います。これを「少ない」と思ってしまっていましたが、8.75mg飲んで動けなさ過ぎて、「これでいい」と思えるようになりました…。心の底から。

このくらいの活動力で全然いい、だからもう陽性症状とか幻聴とかやめて(´;ω;｀)って感じです。8.75mgも飲みたくない。

5mgから6.25mgの服用で1年7か月いたので、7.5mgで効かないほど幻聴が強くなっていたらどうしようというのが怖かったです。今減らして4日目。早速8.75mgより幻聴の聞こえ方が変化しました(´;ω;｀)幻聴さえ薄ければ7.5mgでいきたいですが、8.75mgまで増やすと社会生活ができなくなる（泣）夕飯も作れない日が多かったんです。

そんなわけで、この本を読みました。

「さよなら、幻聴・幻覚: 薬に頼らず乗り越えた1年半の全記録　健康と幸せを手に入れたいあなたへ」

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こちらの方はメガビタミン健康法で幻聴と幻覚が消失したようです。（しかしメガ量摂りすぎて副作用の頭痛・吐き気が出たとのことで、もう止めたらしいのですが…）

メガビタミン健康法は2年ほど前に私も少しやって見て、なんかフェードアウトしてた健康法なのですが、幻聴にいいならまた少しの摂取量でやってみようかなぁと迷っています…。

自分がもっともっとと求めすぎていました。今のこの普通の人より少ない活動量や、半日とまではいかない睡眠時間で、満足だなと改めて思います。

幻聴なく平和に過ごせることが何より嬉しいこと。8.75mgになったら週の半分寝てて…と最悪なので、なんとかできることして7.5mgを維持するのが今の目標です。

薬の量を下げると簡単に発狂してしまうし、私の場合は今の量を死守して運動療法などもして、様子を見ていきたいです。。。

読んでいただきありがとうございましたm(__)m